Evitar alimentos estimulantes durante a noite e manter uma boa rotina de exercícios físicos são algumas das maneiras que garantem um sono tranquilo e saudável para o organismo. O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário. Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.Dicas para uma boa noite de sono
1. Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono, pois contêm cafeína e xantina em sua composição e essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, podendo atrapalhar o sono;
2. Evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia, prejudicando o sono;
3. Não se deite logo após as refeições;
4. Não pratique atividades físicas até 4 horas antes de dormir;
5. Um banho morno relaxa o corpo e ajuda a prepará-lo para uma boa noite de sono.
